장시간 스마트폰 사용이 일상화된 가운데, ‘디지털 디톡스’가 새로운 건강 트렌드로 주목받고 있다. 디지털 기기와 잠시 거리를 두는 이 습관은 육체적, 정신적 휴식을 주고 일상에 활력을 불어넣는 데 도움을 준다는 것이 전문가와 이용자들의 공통된 의견이다.
서울에 사는 직장인 김연우(35) 씨는 최근 저녁 9시 이후에는 스마트폰 알림을 모두 꺼두고 가족과 대화를 하거나 책을 읽는 시간을 갖기 시작했다. 김 씨는 “처음엔 불안했지만, 점점 머리가 맑아지고 숙면에도 도움이 되는 걸 느꼈다”고 전했다.
실생활에서 디지털 디톡스를 실천하기 위한 가장 쉬운 방법은 자기 전 최소 30분 동안 스마트폰이나 태블릿 사용을 삼가는 것이다. 또, 식사 시간에 전자기기를 멀리 두고 식사에 집중하는 것도 좋은 변화다. 출퇴근길 지하철이나 버스 안에서는 이어폰 대신 창밖을 바라보며 잠시 생각을 정리하는 시간을 가져볼 수 있다.
이 밖에, 주 1회 ‘노 디지털 데이’를 정해 가족이나 친구와 산책, 운동 등 오프라인 활동을 계획하는 것도 도움이 된다. 포털 사이트에 미리 설정된 화면 사용 시간 알림 기능이나 집중 모드 앱을 활용하면 실천이 쉽다는 조언도 있다.
한 상담전문가는 “디지털 기기와 주변 환경에 균형을 찾는 작은 변화만으로도 스트레스와 피로를 줄일 수 있다”고 전한다. 건강을 위해 오늘 저녁 한 시간, 스마트폰을 내려두는 작은 루틴부터 시작해보는 것은 어떨까.
